귤 효능 8가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 5. 7.
귤 효능 8가지 및 부작용
귤은 오렌지 일종이다.
녹색 또는 빨간색 등 음영을 가지고 있으며 손으로 껍질을 벗기기 쉽다.
또한 더 달콤한 맛이 있다.
과육과 껍질 모두 영양가가 높다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 귤 효능 8가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 귤 효능: 영양 가득
오렌지와 자몽과 같은 다른 감귤류 과일에 비해 작은 크기에도 불구하고 영양소와 수분이 풍부하다.
약 85%가 수분이다.
영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 체내에서 비타민 A로 전환되고 항산화제인 베타 크립토잔틴의 가장 농축된 공급원이다.
칼륨, 복합 비타민 B, 티아민, 피리독신 및 엽산을 각각 제공한다.
2. 높은 항산화제
산화 방지제는 활성 산소 축적으로 인한 산화 스트레스의 손상 효과를 중화하여 신체를 보호한다.
심장병, 관절염 및 암과 같은 만성 질환의 발병에 관여한다.
비타민 C와 베타 크립토잔틴과 같은 항산화제인 나린진, 헤스페리딘, 탄게레틴, 노빌레틴과 같은 플로보노이드의 풍부한 공급원이다.
항산화 능력은 피부와 심장 건강에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 암과 싸우는 특성이 있다.
3. 면역 증강제
비타민 C는 신체를 보호하는 백혈구의 일종인 T 세포에 작용하여 바이러스와 박테리아로부터 면역 체계를 보호하는 데 도움이 될 수 있다.
세포의 건강한 수준을 유지하여 감염을 퇴치하는 데 동무이 된다.
비타민 C는 박테리아 및 기타 유해한 화합물을 섭취하는 면역 세포인 식세포와 면역 반응을 강화하는 미생물 사멸을 강화한다.
껍질에 존재하는 두 가지 항산화제인 헤스페리딘과 나린제닌에 기인한 알레르기 반응의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
4. 두뇌 건강에 도움이 된다
비타민 C와 노비레틴과 같은 항산화제인 정신분열증, 알츠하이머병, 파킨슨 병과 같은 만성 뇌 질환을 예방할 수 있다.
항산화 능력은 자유 라디칼로 인한 뇌 손상으로부터 보호할 수 있다.
기억 상실과 같은 알츠하이머 병의 뇌에 대한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
베타 아밀로이드 축적 및 독성으로부터 뇌 세포를 보호할 수 있다.
5. 피부 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있다
콜라겐 생성에 대한 비타민 C 효과로 인해 건강한 피부를 촉진할 수 있다.
콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질이다.
피부를 포함한 결합 조직에 구조, 강도 및 안전성을 제공한다.
비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 상처 치유를 개선하고 주름과 같은 노화 징후를 감소시킨다.
피부에 자유 라디칼로 인한 손상을 늦춤으로써 노화 징후를 감소시킬 수 있다.
6. 체중 감량 친화적
일일 섬유질 섭취량을 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
셀룰로오스 및 리그닌과 같은 장에서 발효되지 않는 불용성 섬유질을 제공한다.
소화관을 통한 음식의 이동을 늦춤으로써 포만감을 향상한다.
차례로 식욕을 조절하는 데 도움이 되어 체중 감소를 촉진할 수 있다.
체중을 더 잘 유지하거나 회복을 예방할 수 있다.
7. 심장 건강에 도움이 될 수 있다
비타민 C, 탄게레틴, 노빌레틴과 같은 항산화제는 심장 건강을 촉진할 수 있다.
혈압과 혈소판 응집을 줄이고 혈관 기능을 개선하며 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 위험 요소를 줄일 수 있다.
탄게레틴과 노빌레틴은 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 죽상동맥경화증 위험을 줄여준다.
8. 항암 효과가 있을 수 있다
암과 싸우는 특성을 부여할 수 있다.
비타민 C는 종양 성장 확산을 방지하고 수술 후 상처 치유를 촉진하며 화학 요법의 효과를 향상하는 동시에 독성을 감소시킬 수 있다.
비타민 C 결핍증이 있는 경향이 있다.
위암, 유방암, 결장암 및 폐암을 포함한 일부 암의 위험 감소와 관련이 깊다.
부작용
과다 섭취 시 복통을 유발할 수 있다.
또한 일반적으로 찬 성분이기 때문에 장을 자극하여 설사, 복통 및 구토를 유발할 수 있으니 주의하자.
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