비타민 C 효능 7가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 5. 3.
비타민 C 효능 7가지 및 부작용
비타민 C는 몸에서 생성할 수 없는 필수 비타민이다.
많은 역할을 하며 인상적인 건강상 이점과 관련이 있다.
수용성이며 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치를 포함해 많은 과일과 채소에서 발견된다.
일반적으로 음식을 통해 권장하지만, 대부분 보충제를 섭취한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 비타민 C 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 비타민 C 효능: 만성 질환 위험을 줄일 수 있다
신체 자연 방어력을 강화할 수 있는 강력한 항산화제이다.
항산화제는 면역 체계를 강화하는 분자이다.
자유 라디칼이라고 불리는 해로운 분자로부터 세포를 보호한다.
자유 라디칼이 축적되면서 산화 스트레스로 알려진 상태를 촉진할 수 있으며 만성 질환과 관련이 깊다.
혈중 항산화 수치를 최대 30%까지 높일 수 있다.
자연 방어가 염증과 싸우는 데 도움이 된다.
2. 고혈압 관리에 도움 된다
고혈압은 전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장병에 걸릴 위험이 있다.
비타민 C는 고혈압이 있는 사람과 없는 사람 모두에서 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
영양제를 섭취하면 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
3. 심장병 위험을 낮출 수 있다
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인이다.
고혈압, 높은 중성지방 또는 빠른 콜레스테롤 수치, 낮은 콜레스테롤 수치를 비롯해 많은 요인이 심장 질환 위험을 증가시킨다.
심장 질환 위험을 줄일 수 있는 이러한 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
최소 500mg을 섭취하는 것이 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 수치와 같은 심장 질환 위험 요소에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
4. 혈중 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방할 수 있다
통풍은 관절염의 한 유형이다.
관절 염증과 관련이 있으며 부기 및 갑작스럽고 심한 통증 발작을 경험한다.
혈액에 요산이 너무 많을 때 나타난다.
혈액 내 요산을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 통풍 발작을 예방할 수 있다.
5. 철분 결핍 예방에 도움
철분은 신체에서 다양한 기능을 하는 중요한 영양소이다.
적혈구를 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적이다.
철분 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
식물성 철분과 같이 잘 흡수되지 않는 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 전환하는 데 도움을 준다.
철분의 주요 공급원이기 때문에 고기를 먹지 않는 식단을 하는 살마들에게 특히 유용하다.
빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
6. 면역력 강화
보충제를 섭취하는 이유는 면역력을 높이는 것이다.
림프구와 식세포로 알려진 백혈구의 생성을 촉진하여 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 된다.
백혈구가 더 효과적으로 기능하도록 도우면서 자유 라디칼과 같은 잠재적으로 해로운 분자에 의한 손상으로부터 백혈구를 보호한다.
피부 방어 시스템의 필수적인 부분도 있다.
피부로 활발히 이동하여 항산화제 역할을 하고 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 된다.
연구에 따르면 상처 치유 시간이 단축될 수 있다.
7. 기억력과 사고력을 보호한다
치매는 나쁜 생각과 기억력 증상을 설명하는 데 사용된다.
뇌, 척추 및 신경 근처의 산화 스트레스와 염증이 치매의 위험을 증가시킬 수 있다.
비타민 C의 낮은 수치는 생각하고 기억하는 능력 손상과 관련이 깊다.
나이가 들어감에 따라 사고와 기억력 보호 효과가 있는 것으로 나타났다.
부작용
과다 섭취 시 간에 무리를 줄 수 있다.
아무리 수용성 이라고 하더라도 보충제이기 때문에 충분히 간에 영향을 줄 수 있다.
유용한 글 잘 보셨다면 하트 꼭 눌러주세요 :)