필라테스 효능 15가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 5. 18.
필라테스 효능 15가지 및 부작용
필라테스는 성별, 연령, 인종, 체격, 능력 또는 현재 체력 수준과 관계없이 하는 것이다.
좌식 생활 방식, 주말에 피곤하거나, 임신 중이거나, 재활 치료를 받는 등에서 사용할 수 있다.
연구에 따르면 필라테스는 우울증과 통증, 특히 요통을 감소시켜 삶의 질을 향상한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 필라테스 효능 15가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 필라테스 효능: 코어 근력 증가
모든 움직임의 근원이 되는 신체의 중심인 코어를 강조하는 것으로 유명하다.
코어는 강화되고 유연할 때 몸을 지지하고 안정시키는 몸통의 모든 주변 근육이다.
코어 근력과 기능을 향상한다.
허리와 엉덩이 통증을 줄이고 골반저 기능 장애를 줄이는 핵심 요소이다.
2. 자세가 좋아진다
구부정한 자세를 멈추고 똑바로 앉으라고 하신 부모님 생각이 옳았다.
개선된 자세는 약하고 불균형한 근육, 두통, 어깨 또는 요통 등 쉽게 앉거나 서 있는 것의 차이다.
몸을 정렬하고 자세 근육을 강화하여 자세를 개선한다.
3. 허리 통증 감소
더 깊은 복근과 골반저를 목표로 수축과 이완을 동시에 수행한다.
진정한 힘의 표시이며, 보조기처럼 작동하여 장기를 들어 올리고 지지하며 등을 보호하고 안정시킬 수 있다.
4. 부상을 예방한다
몸의 근육이 느슨하거나 약하지도 않고 꽉 끼지도 않고 딱딱하지도 않도록 균형을 유지한다.
너무 느슨하거나 약하거나 너무 팽팽하고 경직된 근육은 신체를 부상에 더 취약하게 만들 수 있다.
움직이는 동안 관절을 더 잘 지지하고 안정화할 수 있다.
부상 위험을 줄이는 효과적인 방법이다.
5. 에너지를 증가시킨다
호흡에 집중함으로써 필라테스는 심폐 능력을 향상한다.
기분을 좋게 하는 호르몬, 산소 흐름 및 혈액 순환을 자극한다.
운동을 하면서 충격이 적어 피로감을 거의 느끼지 않는다.
오히려 에너지를 북돋아 준다.
6. 신체 인식을 향상한다
고유 감각 또는 신체 인식을 향상하는 심신 수련이다.
내면의 관심과 신체의 감각에 집중하는 능력은 편안함이나 고통, 감정 및 주변 환경에 대한 인식을 높인다.
고유감각이 강화되면 신체가 자극에 더 잘 반응할 수 있어 부상과 낙상을 예방할 수 있다.
7. 스트레스 감소
신체 인식의 이점에서 계속해서 필라테스의 내면 집중과 호흡 사용은 신경계를 하향 조절할 수 있다.
코티솔을 낮추고 시간이 지남에 따라 스트레스를 감소시킬 수 있다.
8. 생리통 감소
월경통 또는 생리통은 월경 기간의 상태이며 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알 것이다.
생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
9. 유연성과 이동성을 향상한다
유연성과 이동성 차이점을 정의해보자.
유연성은 근육의 수동적 스트레칭의 양이다.
가동성은 관절의 가동 범위이다.
좋은 이동성은 유연성뿐만 아니라 힘도 필요하다.
필라테스는 근력, 유연성 및 가동성을 향상하는 두 가지 조합이다.
10. 균형을 향상한다
균형은 모든 연령대에서 중요하며 걷기와 같은 협응과 관련된 일상 활동이나 손을 뻗거나 몸을 비트는 것과 같은 삶의 비선형 움직임에 필요하다.
코어 강화뿐만 아니라 정렬과 전신 운동에 중점을 두고 있기 때문에 균형과 보행을 향상한다.
11. 면역력을 높여준다
특히 노인의 면역 체계 기능을 향상하는 데 도움이 된다.
주로 혈액 순환 개선으로 인해 모든 연령대가 필라테스를 통해 면역 증진을 경험할 수 있다.
개선된 순환과 함께 개선된 면역 체계 기능이 제공된다.
좋은 면역 체계는 적절하게 흐르는 혈액과 림프의 기능이다.
12. 인지 기능을 향상한다
인지 기능이 향상된다.
새로운 뉴런 발달, 뇌로의 혈류, 신경 전달 물질 증가, 학습, 기억 및 실행적 사고를 담당하는 뉴런의 수명과 같은 몇 가지 마커가 평가되었다.
13. 동기 부여를 향상할 수 있다
향상된 인지 능력과 함께 한 연구에서 필라테스가 동기를 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했다.
외부 검증보다 내재적 동기에 의해 더 ㅁ낳이 움직인다는 것을 발견했다.
14. 성생활을 향상한다
자세를 오래 유지하고 지구력, 힘, 이동성 및 유연성을 구축한다.
골반저의 근력과 기능을 향상하는 효과적인 도구이며, 강한 골반저가 성적 쾌감의 증가와 상관관계가 있다.
15. 뼈를 튼튼하게 한다
더 많이 앉아 있고 덜 움직이는 현재의 생활 방식은 우리 건강과 골밀도에 해롭다.
강한 골밀도는 골다공증과 골관절염을 예방하고 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있다.
삶의 질을 높이고 통증을 완화하며 골밀도를 높이는 데 효과적이다.
부작용
딱히 부작용은 없다.
하나 꾸준히 스트레칭을 하지 않고 바로 임하는 경우 부상을 입을 염려가 있다.
조심하도록 하자.
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