상추 효능 8가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 4. 6.
상추 효능 8가지 및 부작용
상추는 붉은색이나 보라색 그리고 청색으로 띈 채소 종류이다.
좋아하는 샐러드나 샌드위치에 색을 더하는 것 외에도 이 야채는 다양한 이점이 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 상추 효능 8가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 상추 효능: 영양은 높지만 칼로리는 낮다
영양 밀도가 높아 다양한 필수 비타민과 미네랄이 풍부하지만 칼로리는 매우 낮다.
녹색 잎, 로메인 및 빙산 양상추와 같은 다른 인기 있는 잎이 많은 채소와 유사하다.
예를 들어, 더 많은 비타민 K 그리고 철분 등이 있다.
2. 수분 공급
적절한 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하다.
물을 마시는 것이 신체의 수분을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 수분이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.
높은 수분 함량은 또한 배고픔을 억제하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 강력한 항산화제 함유
활성산소라고 불리는 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 많은 항산화제를 자랑한다.
몸에 자유 라디칼이 너무 많으면 특정 질병의 가능성이 높아질 수 있다.
신체가 비타민 A로 전환하는 카로티노이드 색소인 항산화제 베타 카로틴이 특히 풍부하다.
적절한 양의 베타 카로틴을 섭취하면 시력을 강화하고 시력 상실로 이어질 수 있는 상태인 황반 변성의 위험을 줄일 수 있다.
안토시아닌이 풍부한 음식은 염증과 싸울 수 있으며 좋은 및 나쁜 콜레스테롤에 영향을 준다.
또한 강력한 항산화제인 비타민 C의 좋은 공급원이다.
심장병과 특정 암의 위험을 줄일 수 있다.
4. 심장을 건강하게 유지
과일과 채소가 풍부한 식단은 심장병 위험을 줄일 수 있다.
심장 촉진 특성이 있으며, 마그네슘 일일 권장량의 3%를 제공한다.
칼륨과 마그네슘은 건강한 심장 박동을 유지하고 심장 근육 세포가 이완되도록 한다.
두 미네랄의 결핍은 고혈압, 심부전 및 관상동맥 심장병과 같은 수많은 심장 관련 장애와 관련이 있다.
5. 비타민 A의 우수한 공급원
비타민 A는 면역 건강, 세포 성장, 눈 건강 및 시력 유지에 관여하는 지용성 화합물이다.
심장, 신장, 폐를 포함한 많은 중요한 기관의 정상적인 발달과 기능의 중심이다.
비타민 A로 가득차 있다.
6. 비타민 K 함유
비타민K의 훌륭한 공급원이며 일일 권장량의 149%를 제공한다.
혈액 응고에 제일 중요하며 뼈의 성장과 발달에 중요하다.
적절한 섭취는 골다공증과 골절을 예방할 수 있다.
7. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다
고혈압으로 인해 심장이 더 열심히 일하게 하고 심장병이나 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있다.
연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
나트륨의 영향을 줄이고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 것으로 보인다.
8. 체중 감소를 촉진할 수 있다
체중 감량에 좋은 음식이다.
칼로리가 극도로 낮지만 섬유질이 상당히 높기 때문에 포만감을 유지할 수 있다.
또한 수분 함량이 높다.
저칼로리, 고 수분 식품이 풍부한 식단은 체중 감소를 크게 촉진할 수 있다.
부작용
기본적으로 차가운 성질이기 때문에 수족냉증이 있는 사람들에게 문제가 있을 수 있다.
이로 인해, 과다 섭취하는 경우 설사나 복통을 유발할 수 있다.
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