프로바이오틱스 효능 4가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 5. 13.
프로바이오틱스 효능 4가지 및 부작용
장 건강을 개선하는 것으로 알려진 살아있는 미생물인 프로바이오틱스에 대해 잘 알고 있다.
요거트, 소금에 절인 양배추 및 김치와 같은 일부 식품에서 주로 발견된다.
프리바이오틱스는 신체의 다른 많은 부분뿐만 아니라 소화 시스템의 건강에 영향을 미치더라도 이러한 영양소가 종종 간과된다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 프로바이오틱스 효능 4가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
프리바이오틱스란
장내 미생물군은 위장관에 살고 장내 미생물군집을 구성하는 수조 개의 미생물을 의미한다.
영양소 대사와 면역 체계의 조절을 포함하여 전반적인 건강에 필수적인 기능을 수행한다.
장내 미생물은 결장암, 염증성 장 질환 및 제2형 당뇨병 발병 위험을 포함하여 질병 위험에도 영향을 미칠 수 있다.
식이 및 생활 습관 요인은 위장관에 서식하는 미생물의 다양성과 유형애 상당한 영향을 미친다.
프리바이오틱스는 장내 세균에 의해 분해되는 영양소라고 할 수 있다.
효능 4가지
1. 프리바이오틱스 효능: 특정 장 상태를 개선한다
유익한 박테리아 성장을 자극하고 장 건강의 특정 측면을 개선하기 때문에 변비와 같은 장 관련 건강 상태가 있는 사람들에게 도움이 된다.
연구에 따르면 대변에 빈도와 일관성, 장 통과 시간 또는 음식물이 소화관을 통과하는 데 걸리는 시간을 개선할 수 있다.
특히 만성 변비가 있는 경우 팽만감 개선하는 데 효과적임을 발견했다.
2. 신진대사 건강을 개선할 수 있다
프리바이오틱스가 풍부한 식단을 섭취하고 보충제를 섭취하면 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 포함해 대사 건강의 특정 측면에 도움이 될 수 있다.
공복 혈당, 당화 헤모글로빈이라고 하는 장기간 혈당 조절 표지자 및 공복 인슐린 수치가 유의하게 감소하는 것으로 나타났다.
3. 염증 마커를 줄일 수 있다
연구 중 14개에서 전신 염증의 1개 이상의 마커가 크게 감소한 것으로 알려졌다.
장 내벽의 건강을 유지하고 장 벽을 가로지르는 전염증 분자의 이동을 방지하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
4. 식욕 및 갈망 그리고 체지방 감소
갈락토올리고당 및 올리고과당이 풍부한 이눌린과 같은 프리바이오틱스를 보충하면 단 음식과 같은 특정 음식에 대한 식욕과 갈망이 감소한다.
또한 과체중 및 비만인 사람들의 체중 감소 및 지방 감소에 도움이 될 수 있다.
무릎 골관절염 비만, 알레르기, 다발성 경화증, 제1형 당뇨병, 아토피 피부염 등 추가적으로 도움이 될 수 있다.
부작용
심각한 부작용과 관련이 없다.
임신과 수유 중에도 안전하다.
많은 양을 복용하면 가스, 경련, 설사, 팽만감 등 증상이 나타날 수 있다.
과다 섭취만 최대한 피하도록 하자.
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