리크 효능 7가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 10. 27.
리크 효능 7가지 및 부작용
리크는 양파, 샬롯, 파, 골파, 마늘과 같은 과에 속한다.
파처럼 보이지만 훨씬 부드럽고 약간 달콤한 맛과 크림 같은 질감을 가지고 있다.
모든 종류가 영양가가 높으며 많은 건강상 이점을 제공한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 리크 램프 효능 7가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 리크 효능: 다양한 영양소 함유
영양 밀도가 높아 칼로리는 낮지만 비타민과 미네랄이 풍부하다.
동시에 베타카로틴을 포함한 프로비타민 A 카로티노이드가 특히 높다.
신체는 이러한 카로티노이드를 시력, 면역, 기능, 생식 및 세포 소통에 중요한 비타민 A로 전환한다.
혈액 응고와 심장 건강에 필요한 비타민 K1의 좋은 공급원이다.
면역 건강, 조직 복구, 철분 흡수 및 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 특히 풍부하다.
PMS 증상을 줄이고 갑상선 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있는 망간의 좋은 공급원이다.
또한 소량의 구리, 비타민 B6, 철 및 엽산을 제공한다.
2. 유익한 식물 화합물로 포장
항산화제, 특히 폴리페놀과 황 화합물의 풍부한 공급원이다.
산화 방지제는 세포를 손상시키고 당뇨병, 암 및 심장병과 같은 질병에 기여하는 산화와 싸운다.
심장병과 일부 유형의 암을 예방하는 것으로 생각되는 폴리페놀 항산화제인 캠페롤의 특히 훌륭한 공급원이다.
마늘에 항균, 콜레스테롤 저하 및 잠재적인 항암 특성을 부여하는 유익한 황 화합물인 알리신의 훌륭한 공급원이다.
야생 경사로는 혈액 응고에 필요하고 특정 유형의 암을 예방하는 것으로 생각되는 두 가지 황 화합물인 티오설피네이트와 세파엔이 풍부하다.
3. 염증을 줄이고 심장 건강을 증진할 수 있다
양파와 마늘을 포함하는 야채 계열인 부추속이다.
부추 속과 심장병 및 뇌졸중 위험 감소를 연결한다.
염증을 낮추고 심장 건강을 보호하는 것으로 생각되는 몇 가지 유익한 화합물이 포함되어 있다.
캠페롤은 항염 효과가 있다.
캠페롤이 풍부한 식품은 심장마비나 심장병으로 인한 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 깊다.
콜레스테롤, 혈압 및 혈전 형성을 감소시켜 심장 건강에 도움이 될 수 있는 황 화합물인 알리신 및 기타 티오설피네이트의 좋은 공급원이다.
4. 체중 감량에 도움이 될 수 있다
체중 감소를 촉진할 수 있다.
배고픔을 예방하고 포만감을 촉진하며 자연스럽게 덜 먹는 데 도움이 되는 수분과 섬유질의 좋은 공급원이다.
장에서 젤을 형성하고 배고픔과 식욕을 줄이는 데 특히 효과적인 용해성 섬유소를 제공한다.
5. 특정 암을 예방할 수 있다
다양한 암과 싸우는 화합물을 자랑한다.
만성 질환, 특히 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.
연구에 따르면 캠페롤은 염증을 줄이고 암세포를 죽이고 이러한 세포가 퍼지는 것을 방지함으로써 암과 싸울 수 있다.
또한 유사한 항암 특성을 제공하는 것으로 생각되는 황 화합물인 알리신의 좋은 공급원이다.
셀레늄이 풍부한 토양에서 자란 경사로는 암 발병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
6. 건강한 소화 촉진
소화를 개선할 수 있다.
부분적으로 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프리바이오틱스를 포함한 용해성 섬유소의 좋은 공급원이다.
이 박테리아는 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트와 같은 단쇄 지방산을 생성한다.
염증을 줄이고 장 건강을 강화할 수 있다.
연구에 따르면 신체의 중요한 영양소 흡수를 도와 전반적인 건강을 향상할 수 있다.
7. 혈당 수치 및 뇌 기능 촉진
황 화합물은 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 것으로 알려졌다.
또한 노화와 관련된 정신 쇠퇴 및 질병을 막을 수 있다.
부작용
부작용은 딱히 없다.
그러나 일반적으로 찬 성분이기 때문에 과다 섭취하는 경우 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 주의하자.
▶ 최신 인기글
유용한 글 잘 보셨다면 하트 꼭 눌러주세요 :)