붉은 잎 상추 효능 8가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 9. 10.
붉은 잎 상추 효능 8가지 및 부작용
붉은 잎 상추는 일반 로메인 상추와 비슷하다.
좋아하는 샐러드나 샌드위치에 색을 더하는 것 외에도 이 야채는 다양한 이점을 제공한다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 붉은 잎 상추 효능 8가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 붉은 잎 상추 효능: 영양은 높지만 칼로리는 낮다
영양 밀도가 높아 다양한 필수 비타민과 미네랄이 풍부하지만 칼로리는 매우 낮다.
로메인과 달리 더 많은 비타민K, 약간 더 많은 철분, 약간 더 적은 칼로리를 제공하지만 더 많은 섬유질과 비타민 A 및 C를 제공한다.
2. 수분을 공급한다
적절한 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하다.
신체의 수분을 유지하는 데 도움이 되며, 수분이 풍부한 음식 섭취를 하도록 도와주기도 한다.
높은 수분 함량은 배고픔을 억제하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 강력한 항산화제 함유
활성산소라고 불리는 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 많은 항산화제를 자랑한다.
몸에 자유 라칼이 너무 많으면 특정 질병의 가능성이 높아질 수 있다.
신체가 비타민 A로 전환하는 카로티노이드 색소인 항산화제 베타카로틴이 특히 풍부하다.
시력을 강화하고 황반변성을 줄일 수 있다.
또한 안토시아닌이 풍부한 음식을 섭취하면 염증과 싸우며 좋은 및 나쁜 콜레스테롤을 예방할 수 있다.
4. 심장을 건강하게 유지
심장병의 위험을 줄일 수 있다.
채소에는 몇 가지 심장 촉진 특성이 있다.
마그네슘에 대해 일일 권장량의 3%, 칼륨에 대해 5%를 제공한다.
칼륨과 마그네슘은 건강한 심장 박동을 유지하고 심장 근육 세포가 이완되도록 한다.
5. 비타민 A의 우수한 공급원
비타민A는 면역 건강, 세포 성장, 눈 건강 및 시력 유지에 관여하는 지용성 화합물의 총칭이다.
심장, 신장, 폐를 포함한 많은 중요한 기관의 정상적인 발달과 기능의 중심이다.
비타민 A로 가득 차 있으며, 일일 권장량의 127%를 제공한다.
6. 비타민K 함유
비타민K의 훌륭한 공급원이며 일일 권장량의 149%를 제공한다.
혈액 응고에 중요하며, 출혈 위험이 증가할 수 있다.
뼈의 성장과 발달에 중요하며, 골다공증과 골절을 예방할 수 있다.
7. 혈압을 낮추는 데 도움이 된다
고혈압으로 인해 심장이 더 열심히 일하게 하고 심장병이나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다.
최근 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
적절한 양으로 발견되는 칼륨은 나트륨의 영향을 줄이고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춘다.
8. 체중 감소를 촉진한다
체중 감량에 좋은 음식이다.
칼로리가 극도로 낮지만 섬유질이 상당히 높기 때문에 포만감을 유지할 수 있다.
또한 저칼로리, 고 수분 식품이 풍부한 식단은 체중 감소를 촉진할 수 있다.
부작용
딱히 부작용은 없다.
그러나 찬 성분이기 대문에 과다 섭취 시 복통 및 설사를 유발할 수 있다.
▶ 최신 인기글
유용한 글 잘 보셨다면 하트 꼭 눌러주세요 :)