빨간 바나나 효능 6가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 9. 11.
빨간 바나나 효능 6가지 및 부작용
전 세계적으로 1,000가지 종류가 넘는 바나나가 있다.
빨간 바나나는 일반 노란색과 비슷하지만 약간의 라즈베리 단맛이 있다고 한다.
많은 필수 영양소를 제공하며 면역 체계, 심장 건강 및 소화에 도움이 될 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 빨간 바나나 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 빨간 바나나 효능: 많은 중요한 영양소를 함유
필수 영양소를 제공한다.
특히 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6가 풍부하고 상당한 양의 섬유질을 함유하고 있다.
물과 탄수화물로 구성되어있다.
다량의 비타민 B6, 마그네슘 및 비타민 C로 인해 특히 영양 밀도가 높다.
2. 혈압을 낮출 수 있다
칼륨은 혈압을 조절하는 역할 때문에 심장 건강에 필수적인 미네랄이다.
칼륨이 풍부하며, 일일 권장량의 9%를 제공한다.
칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
마그네슘 섭취량을 하루 100mg 늘리면 고혈압이 최대 5% 까지 감소할 수 있다.
마그네슘과 칼륨 섭취를 늘리면 한 가지 미네랄만 섭취하는 것보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적일 수 있다.
3. 눈 건강 지원
카로티노이드를 함유하고 있다.
루테인과 베타 카로틴은 눈 건강을 지원하는 붉은 바나나의 두 가지 카로티노이드이다.
예를 들어, 루테인은 난치성 안질환이자 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반변성을 예방하는 데 도움이 된다.
루테인이 풍부한 음식을 섭취하면 노년기 관련 황반변성의 위험을 26%까지 줄일 수 있다.
베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있다.
이는 눈 건강에 가장 중요한 비타민 중 하나이다.
4. 풍부한 항산화제
다른 과일 및 채소와 마찬가지로 강력한 항산화제가 들어있다.
노란색 바나나보다 더 많은 양의 항산화제를 제공한다.
항산화제는 자유 라디칼이라고 하는 분자로 인한 세포 손상을 방지하는 화합물이다.
신체의 과도한 자유 라디칼은 심장 질환, 당뇨병 및 암과 같은 상태와 관련된 산화 스트레스로 알려진 불균형을 유발할 수 있다.
주요 항산화제는 카로티노이드, 안토시아닌, 비타민 C 그리고 도파민이 있다.
5. 면역 체계를 지원한다
비타민 C와 B6가 풍부하다.
건강한 면역 체계에 필수적이다.
면역 체계의 세포를 강화하여 면역력을 높인다.
미미한 비타민 C 결핍도 감염 위험 증가와 관련이 있다.
면역 체계를 지원하는 데 충분한 도움이 된다.
6. 소화기 건강을 개선한다
프로바이오틱스가 함유되어있다.
프로바이오틱스는 유익한 장내 세균에 영양을 공급하는 일종의 섬유질이다.
팽만감을 줄이고 유익한 장내 세균의 다양성을 증가시키며 변비를 감소시킬 수 있다.
부작용
딱히 부작용은 없다.
그러나 섬유질이 많기 때문에 과다섭취시 오히려 변비를 유발할 수 있으니 주의하자.
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