마그네슘 영양제 추천 효능 6가지, 부작용 및 섭취량
- 유용한 정보
- 2022. 9. 18.
마그네슘 영양제 추천 효능 6가지, 부작용 및 섭취량
마그네슘은 우리 몸에서 수행하는 역할이 매우 많다.
낮은 섭취량은 고혈압, 심장병, 당뇨병 그리고 수면 문제와 관련이 깊다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 마그네슘 영양제 추천 효능 6가지, 부작용 및 섭취량에 대해서 알아보자.
1. 마그네슘 영양제 추천 효능: 혈압을 낮추는 데 도움이 된다
혈압 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
고혈압이 있는 사람들은 이 미네랄을 보충할 때 개선을 할 수 있다.
2. 수면을 개선한다
수면에 중요한 역할을 한다.
수치가 낮은 사람들은 잠들기 어렵거나 잠들지 못하거나 같은 수면 문제를 경험할 가능성이 높으며 수면을 개선하는 것으로 알려졌다.
연구에 따르면 매일 320~720mg 보충하면 총 수면 시간이 증가하는 것으로 나타났다.
3. 기분을 개선할 수 있다
낮은 수준은 우울증과 관련이 있으며, 일정량 섭취 시 우울 및 불안 증상을 완화시키는 것으로 나타났다.
또한 정상 치료와 함께 복용한 경우 우울증 증상이 유의하게 개선되는 것으로 알려졌다.
4. 혈당 관리에 도움이 된다
인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 한다.
부분적으로 고혈당이나 인슐린 수치가 소변을 통해 손실되는 이 영양소의 양을 증가시킬 수 있기 때문이다.
인슐린 저항성을 개선하면 특히 당뇨병 환자의 혈당 관리가 개선될 수 있다.
5. 심장병 위험을 줄일 수 있다
심장 질환 위험 감소와 관련이 깊다.
낮은 수치의 이 미네랄은 혈당 및 혈압과 같은 심장 질환 위험 요소에 부정적인 영향을 미친다.
혈압, 콜레스테롤 수치 및 공복 혈당을 낮추어 제2형 당뇨병 환자의 일부 심장 질환 위험 요소에 긍정적인 영향을 미친다.
6. 편두통을 개선할 수 있다
편두통과 관련이 있다.
매일 600mg 섭취한 경우 편두통 환자의 발작이 42% 감소했다.
부작용
일반적으로 안전하다.
그러나 특정 이뇨제, 심장 약 또는 항생제를 복용 하는 사람들에게 안전하지 않을 수 있으니 주의해야 한다.
권장 섭취량 및 시간
권장 복용량은 브랜드에 따라 하루 200-400mg이다.
일일 섭취량의 100%라고 할 수 있다.
섭취 시간은 언제든 먹어도 상관없다.
하지만 식후 섭취할 것을 권장하는 바이다.
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