무탄수화물 다이어트 정의, 효능 3가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 10. 4.
무탄수화물 다이어트 정의, 효능 3가지 및 부작용
무탄수화물 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 극단적인 버전이다.
전체 곡물, 과일 및 대부분 야채를 포함해 거의 모든 탄수화물을 제거한다.
섭취를 줄이는 것이 체중 감량에 도움이 되고 건강에 도움이 될 수 있지만 완전히 제거하는 것은 대부분 불필요하다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 무탄수화물 다이어트 정의, 효능 3가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
무탄수화물 다이어트 정의
소화 가능한 탄수화물을 최대한 제거하는 식사 방법이다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 곡물, 콩, 콩류, 과일, 야채, 우유 등 다양한 식품에서 발견된다.
견과류와 씨앗, 녹말이 아닌 채소, 아보카도와 코코넛과 같은 고지방 과일을 먹는다.
하루 30g으로 제한하고 일일 칼로리의 70% 이상을 지방을 통해 에너지를 얻는 방법을 말한다.
대표적인 효능으로는 아래와 같다.
1. 심장 건강에 도움이 될 수 있다
섭취를 줄이면 심장 건강이 향상될 수 있다.
혈중 중성지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났다.
증가된 트리글리세리드 수치는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.
심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다.
2. 더 나은 혈당 조절로 이어진다
정제된 탄수화물을 줄이는 것은 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며, 이는 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있다.
케토 식단이 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이다.
섭취를 줄이면 혈당 급상승을 예방할 수 있고 따라서 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 대사 증후군 및 뱃살 감소
염증 및 특정 질병과 관련된 지방의 일종인 뱃살을 줄이는 데 매우 저 탄수화물 식단이 저지방 식단보다 더 좋다.
또한 고혈압, 혈당 상승, 복부 지방과 같은 대사 증후군과 관련된 일부 위험 요소를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
부작용
과일, 대부분 야채, 콩, 통곡물을 제한하기 때문에 섬유질이 매우 낮을 수 있다.
섬유소는 장의 규칙성을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 소화에 중요하다.
이 때문에 해당 식단은 변비와 소화불량을 유발할 수 있다.
특히 초기에 낮은 에너지와 피로로 이어질 수 있으니 주의해야 한다.
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