블랙베리 효능 6가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 6. 23.
블랙베리 효능 6가지 및 부작용
블랙베리는 많은 건강상 이점을 제공한다.
비타민과 C, K, 망간과 같은 미네랄이 풍부하고 섬유질이 풍부하며 뇌 건강을 향상할 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 블랙베리 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 블랙베리 효능: 비타민 C가 풍부하다
30.2mg 정도 있는 경우 하루 권장량의 절반이다.
비타민 C는 뼈, 결합 조직 및 혈관의 콜라겐 형성에 필수적이다.
대표적으로 상처 치료, 피부 재생, 자유 라디칼, 철분 흡수, 감기 및 괴혈병 예방을 할 수 있다.
신체에서 암을 유발하는 물질의 형성을 줄이는 데 도움이 된다.
비타민 C는 항산화제 역할을 하여 암을 유발할 수 있는 신체의 산화 스트레스를 감소 시킨다.
2. 섬유질이 많다
대부분 사람들은 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 않는다.
섬유질이 적은 식단은 팽만감, 변비, 복통과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있다.
콜레스테롤 감소, 규칙적인 배변 촉진, 당 흡수 속도를 늦춤으로써 혈당 수치 관리 등 도움을 준다.
3. 비타민K의 훌륭한 공급원
비타민K는 혈액 응고를 돕는다.
또한 뼈 대사에 중요한 역할을 한다.
결핍은 뼈가 얇아지고 골절을 유발할 수 있다.
쉽게 멍이 들고, 심한 월경 출혈을 일으키고, 대변이나 소변에 피가 섞일 수 있다.
4. 망간 함량이 높다
망간은 다른 미네랄만큼 많이 듣지는 않지만 건강한 뼈 발달과 면역 체계에 필수적이다.
신체가 탄수화물, 아미노산 및 콜레스테롤 대사를 돕는다.
비타민 C와 마찬가지로 망간은 콜라겐 형성에 중요한 역할을 한다.
망간이 콜라겐 형성하는 데 도움이 되는 효소인 프롤리다아제도 상처가 제대로 치유되도록 높는다.
망간은 골다공증을 예방하고 혈당 수치를 관리하며 간질 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
5. 뇌 건강을 향상할 수 있다
베리 과일을 먹으면 뇌 건강을 개선하고 노화로 인한 기억 상실을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
과일의 항산화제가 자유 라디칼로 싸우고 뇌 뉴런이 통신하는 방식을 바꾸는 데 도움이 된다.
노화와 함께 일반적인 인지 및 운동 문제로 이어질 수 있는 뇌 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
6. 구강 건강에 도움
해당 베리 추출물은 구강 질환을 유발하는 일부 유형의 박테리아에 대한 항균 및 항염 능력이 있다.
특히 잇몸 질환과 충치를 예방하고 통제하는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.
부작용
부작용은 딱히 없다.
허나 과다 섭취하는 경우 타닌 물질로 인해 설사 및 복통을 유발할 수 있으니 주의하도록 하자.
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