코어 운동이 좋은 이유 8가지
- 유용한 정보
- 2022. 6. 22.
코어 운동이 좋은 이유 8가지
코어 운동이 중요한 이유는 무엇일까?
신체의 중간이기 때문에 상체와 하체 안정화에 큰 도움이 될 수 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 코어 운동이 좋은 이유 8가지에 대해서 알아보자.
1. 코어 운동: 허리 안정화
코어 등 근육의 질 저하와 노화 사이의 상관관계가 있다.
특히 요통이 있는 어른들에게 필요성을 강조한다.
여성은 남성보다 코어 등 근육이 더 적다.
이는 폐경 후 호르몬 변화와 핵심 근육의 질 사이에 잠재적인 연관성이 있다.
근육을 강화하고 균형을 개선하며 신체 능력을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.
2. 유연성 향상
연구에 따르면 하루에 30분만 운동하면 척추의 안정성을 높일 수 있다.
또한 복횡근, 다열근, 횡격막 및 골반저 근육을 대상으로 하는 움직임이 포착되었다.
넘어지거나 스포츠 부상을 당하기 전에 똑바로 서 있는 데 도움이 될 수 있다.
3. 균형에 도움
일상생활에 거의 또는 전혀 위험을 초래하지 않는다.
특정 약물을 복용하거나 관절염과 같은 건강 상태를 관리하는 다른 사람들은 규칙적으로 조정 및 균형 문제에 더 취약하다.
균형이 맞지 않는 또 다른 위험 요소는 노화이다.
꾸준히 운동을 하는 것이 가장 중요하다.
4. 더 나은 자세
많은 사람들이 스마트폰이나 컴퓨터를 내려다보며 무의식적으로 나쁜 자세를 취한다.
목, 어깨, 등 및 기타 근골격계 질환으로 이어질 수 있다.
요가는 스트레스 수준과 유연성을 향상하는 것 외에도 복부 근육을 안정화시키는 최고의 운동 유형 중 하나이다.
서고, 앉고, 요가 자세를 취하면 근육을 활성화할 수 있다.
시간이 지남에 따라 자세가 개선될 수 있다.
5. 더 나은 운동 형태 지원
선 자세와 앉은 자세를 개선하는 것과 같은 방식은 도움이 될 수 있다.
크런치와 전통적인 윗몸 일으키기 보다는 플랭크를 하는 것을 추천한다.
머리부터 발끝까지 몸을 강화한다.
6. 통증 감소 또는 예방에 도움
운동은 만성 통증이 있을 때 가장 마지막에 해야 하는 것으로 인식한다.
그러나 만성 요통을 앓고 있는 경우에 대부분 근육, 가동성 문제 및 요통 강도 사이에 상관관계가 있다.
통증 감소 및 예방을 위해서는 꼭 하도록 하자.
7. 근력 운동에 좋다
매일 근력 운동을 하는 데 도움이 된다.
근육 용량은 나이가 들면서 감소하기 때문에 이러한 운동을 하면 좋다.
신체의 중심을 안정시켜 부속 골격의 근육이 안정적인 플랫폼에 대항할 수 있도록 하기 때문에 중요하다.
8. 하체 부상 감소에 도움
연구에 따르면 엉덩이, 발 또는 다리 부상의 병력이 있는 건강한 개인 경우 더욱 하는 것이 중요하다.
특히 낙상의 위험이 높은 집단군을 대상으로 한 결과 두려움 극복에도 충분히 도움이 될 수 있다.
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