링곤베리 효능 10가지 및 부작용
- 유용한 정보
- 2022. 10. 23.
링곤베리 효능 10가지 및 부작용
링곤베리는 크랜베리와 비슷한 맛이 나지만 시큼하지는 않은 작고 붉은 열매이다.
영양가와 체중 조절 및 심장 건강과 같은 잠재적인 건강상 이점이 있다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 링곤베리 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.
1. 링곤베리 효능: 높은 항산화제
항산화제 및 기타 식물 화합물로 가장 유명하다.
신체의 주요 항산화 효소 중 하나인 슈퍼옥사이드 디스뮤타제가 있다.
비타민 E와 C에 대해 각각 일일 권장량의 10%와 12%를 제공하며, 둘 다 항산화제로 작용한다.
안토시아닌과 플라보노이드가 있다.
항산화제 및 항염증제로 작용하는 플라보노이드인 케르세틴을 공급한다.
고혈압, 심장병 및 기타 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
2. 건강한 장내 세균을 촉진한다
장내 미생물 군이라고 하는 소화관의 박테리아 및 기타 미생물은 건강에 있어 핵심 요소일 수 있다.
연구에 따르면 저급 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 장내 미생물 구성의 변화를 유발할 수 있다.
만성 염증은 심장병, 제2형 당뇨병, 비알코올성 지방간 질환 및 치매를 포함한 많은 상태에서 중요한 역할을 한다.
3. 체중 조절에 도움이 될 수 있다
체중 감량 친화적이다.
연구에 따르면 체중이 21% 정도 적게 만들 수 있다.
연구에서 평과되지 않았지만 장내 세균 변화 때문일 가능성이 높다.
지방을 소화하는 데 필요한 효소의 작용을 억제할 수 있다.
지방을 소화하지 않으면 칼로리를 얻을 수 없다.
4. 건강한 혈당 수치 촉진
혈당 조절에 도움이 될 수 있다.
폴리페놀과 섬유질 함량 때문일 수 있다.
연구에 따르면 인슐린 수치를 관리하고 인슐린 스파이크를 최소화하면 신체의 반응성을 유지하여 제2형 당뇨병 및 비만의 위험을 줄일 수 있다.
5. 심장 건강을 지원할 수 있다
심장 건강을 증진할 수 있다.
폴리페놀과 섬유질 함량을 높여줄 수 있다.
심장 동맥을 이완시켜 혈류를 지원하고, 죽상동맥경화증의 진행을 늦추며, 중성지방을 낮추고, 산화적 손상으로부터 심장 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있다.
6. 눈 건강을 보호할 수 있다
빛은 눈에 자유 라디칼 손상을 일으킬 수 있다.
스마트폰 및 컴퓨터와 같은 디지털 장치와 같은 태양의 자외선 A 빛과 청색광에 특히 취약하다.
자유 라디칼 손상으로부터 망막 세포를 보호할 수 있으며, 이러한 보호는 안토시아닌 영향이 크다.
7. 암 위험 감소
섬유질, 식물성 화합물 및 암 위험을 줄일 수 있는 비타민을 제공한다.
구강암 세포의 성장과 확산을 억제하는 것으로 나타났다.
강황에 들어 있는 항암 화합물인 커큠니의 효과에 맞추기 위해서는 링곤 베리 주스의 30배가 필요하다.
해당 추출물은 인간 백혈병 암세포의 사멸을 촉진하고 유방암, 결장암 및 자궁경부암세포의 성장과 확산을 억제할 수 있다.
8. 뇌 건강
스트레스를 받을 때 기억력을 포함한 뇌 기능을 향상시킬 수 있다.
항산화제가 뇌 세포를 보호하는 것으로 암시했다.
9. 항바이러스제
안토시아닌은 인플루엔자 바이러스 A의 복제를 멈추고 제1형 당뇨병의 위험 증가와 관련된 콕사키바이러스 B1을 억제했다.
또한 잇몸 질환과 치아의 플라그 축적을 촉진하는 박테리아를 막을 수 있는 식물성 화합물이 들어있다.
10. 신장 보호 및 요로 감염 예방
신장 기능 상실을 예방할 수 있다.
안토시아닌은 손상되는 신장 염증을 감소시켰다.
또한 요로 감염 재발 위험을 20% 낮추는 것으로 알려졌다.
부작용
딱히 부작용은 없다.
그러나 과다섭취시 복통, 설사 및 구토를 유발할 수 있으니 매우 주의하도록 하자.
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