멜라토닌: 정의, 효능 5가지, 부작용 및 복용량
- 유용한 정보
- 2022. 10. 14.
멜라토닌: 정의, 효능 5가지, 부작용 및 복용량
멜라토닌은 전 세계적으로 널리 보급된 일반적인 건강 보조 식품이다.
천연 수면 보조제로 유명하지만 다른 측면에도 강력한 영향을 미친다.
종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고하자.
이 글을 통해, 멜라토닌: 정의, 효능 5가지, 부작용 및 복용량에 대해서 알아보자.
멜라토닌 정의
뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬이다.
자연스러운 수면 주기를 관리하기 위해 신체의 일주기 리듬을 조절하는 역할을 한다.
불면증과 같은 문제를 해결하기 위해 수면 보조제로 자주 사용된다.
수면을 개선하는 것 외에도 면역 기능, 혈압 및 코티솔 수치를 관리하는 데 관여한다.
또한 항산화제 역할을 많이 하여 눈 건강을 개선하고 계절성 우울증 증상을 줄이며 위산 역류를 완화하기도 한다.
대표적인 효능은 아래와 같다.
1. 더 나은 수면을 지원한다
가장 인기 있는 수면 보조제 중 하나이며 불면증과 같은 문제를 치료하는 일반적인 자연요법이다.
더 나은 수면을 지원하는 것으로 알려졌다.
잠들기 2시간 전에 멜라토닌을 복용하면 더 빨리 잠들고 전반적인 수면의 질이 향사오디는 것으로 알려졌다.
2. 계절성 우울증 증상을 줄인다
계절성 우울증은 계절의 변화와 관련이 있으며 매년 같은 시기에 발생하여 늦가을에서 초겨울 증상이 나타난다.
양극성 장애, 우울증 및 SAD를 포함해 기분 장애 증상을 줄이는 데도 약간의 도움을 주는 것으로 알려졌다.
3. 성장 호르몬 수치 증가
인간 성장 호르몬은 성장과 세포 재생에 필수적인 호르몬 유형이다.
이 중요한 호르몬의 수치가 높을수록 근력과 근육량이 증가한다.
연구에 따르면 남성의 HGH 수치가 증가하는 것으로 알려졌다.
4. 눈 건강을 증진할 수 있다
세포 손상을 예방하고 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하다.
녹내장 및 연령 관련 황반변성과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 된다.
망막을 보호하고 노화 관련 손상을 지연시키며 시각적 선명도를 유지하는 데 도움이 된다.
망막에 영향을 미치고 시력 상실을 초래할 수 있는 안과 질환인 망막병증의 심각성과 발병률을 감소시킨다.
5. 역류성 식도염 치료에 도움이 된다
속쓰림, 메스꺼움, 트림과 같은 증상을 유발한다.
이러한 연구에 멜라토닌이 해당 증상을 치료하는 데 도움이 되는 것으로 알려졌다.
또한 증상이 약 65.7% 정도 감소할 수 있다.
부작용
성인의 단기 및 장기 사용에 안전하고 중독성이 없다.
그러나 가장 흔히 보고되는 부작용은 메스꺼움, 두통, 현기증 및 졸음이 있다.
복용량
하루에 0.5~10mg을 복용할 수 있다.
부작용을 피하기 위해 권장 복용량을 지키는 것이 좋으니 참고하자.
▶ 최신 인기글
유용한 글 잘 보셨다면 하트 꼭 눌러주세요 :)